La Dieta Definitiva Capítulo 5

Por: SR SALUDABLE............TE INVITO A MI BLOG PARA OBETENER MAYORES BENIFICIOS DE LAS DIETAS

Esculpe y dale a Forma a tu Cuerpo de la Manera que Quieras mediante un Entrenamiento de Resistencia.

Si has estado leyendo detenidamente, a estas alturas debes de tener una idea clara de cómo usar la comida para perder peso y cómo usar los ejercicios Aeróbicos Megabólicos de Alta Intensidad para acelerar la quema de grasa. Esas dos partes conforman el 85% de tu programa para perder peso. Fueron creadas cuidadosamente para ayudarte a quemar la grasa corporal y revelar el cuerpo esbelto que yace debajo de ella.

Ahora te presento la última pieza del rompecabezas, el Entrenamiento de Resistencia.
Este te permitirá esculpir y darle forma a tu cuerpo, corregir áreas problemáticas y crear el mejor cuerpo que hayas tenido nunca.

Quizás hayas visto gente que ha perdido mucho peso o gente que nunca ha tenido problemas de peso pero que no tiene lo que consideraríamos un cuerpo escultural. Eso se debe a que sus cuerpos carecen de tono, firmeza y definición.

Es muy importante que comiences con los primeros componentes de tu programa para perder peso antes de intentar el entrenamiento de resistencia.

Recuerda que el 65% de tu pérdida de peso provendrá de tu plan de alimentación y el siguiente 20% se originará por la pérdida acelerada de grasa vía ejercicios Aeróbicos Megabólicos de Alta Intensidad, y el último 15% que dará forma y esculpirá tu cuerpo será proporcionado por el entrenamiento de resistencia.

Solo el entrenamiento de resistencia te proporcionará firmeza, tono y definición al igual que una forma espectacular. No está diseñado para quemar grasa. Si no pierdes primero la grasa excesiva ningún entrenamiento de resistencia hará mella en tu físico. Ayudará a la pérdida acelerada de peso mediante el incremento de tejido muscular delgado.

Varias investigaciones muestran que la única manera de cambiar la forma de un músculo y volverlo más fuerte es mediante su estiramiento y contracción contra algún tipo de resistencia. Mucha gente se enfoca en el levantamiento de pesas, levantamiento de pesos de banca y otro equipo para hacer ejercicio cuando piensan en entrenamiento de resistencia. Pero los músculos de tu cuerpo no pueden ver y por lo tanto no distinguen la diferencia entre resistencia de metal tal como las pesas y la resistencia plástica tal como las ligas para hacer ejercicio. Lo único que tus músculos necesitan es trabajar contra algún tipo de resistencia y su respuesta al estímulo será básicamente la misma.

Las ligas para hacer ejercicio han sido utilizadas durante muchos años por físico culturistas, devotos del acondicionamiento físico e incluso en instalaciones para rehabilitación física. Existe equipo para hacer ejercicio de resistencia muy conveniente y eficiente. Personalmente he trabajado con barras con pesas, pesas, pesas de banco, máquinas para hacer bíceps y otro equipo de entrenamiento con pesas. Personalmente me gusta trabajar con ligas junto La Dieta Definitiva porque son portátiles, económicas, fáciles de usar, ofrecen varios niveles de resistencia y pueden ser usadas en cualquier lugar y en cualquier momento. Te proporcionan todos los beneficios de los ejercicios de gimnasio incluso si estás en tu trabajo a un lado de tu escritorio o en la comodidad de tu hogar.

Recuerda que diseñé el programa de La Dieta Definitiva especialmente para las personas sedentarias que están sentadas todo el día y rara vez tienen tiempo para hacer ejercicio. Por ello elegí equipo que puede ser usado en tu casa o en la oficina. Esto te permitirá poner en forma tu cuerpo en el menor tiempo posible. Es por esta razón que siento que no hay nada que funcione mejor que las ligas para hacer ejercicio.

Para lograr el objetivo de hacer el menor ejercicio posible y aún así obtener resultados, he elegido un programa de entrenamiento de resistencia que solo te tomará 12 minutos: 2 minutos de levantamiento frontal (para deltoides), 2 minutos de zancadas (para el cuádriceps, tendones de la corva y glúteos), 2 minutos de presión de los brazos (para el tríceps), 2 minutos de apertura de pecho (para los pectorales), 2 minutos de giros de brazo (para el bíceps), 2 minutos de levantamiento lateral (para deltoides).

Este ejercicio debe de hacerse dos veces a la semana. Notarás que vas por el camino correcto hacia el cuerpo escultural, definido y cincelado que siempre quisiste. Así que, empieza hoy y no más tarde.

Varias investigaciones muestran que la única manera de cambiar la forma de un músculo y volverlo más fuerte es mediante su estiramiento y contracción contra algún tipo de resistencia. Mucha gente se enfoca en el levantamiento de pesas, levantamiento de pesos de banca y otro equipo para hacer ejercicio cuando piensan en entrenamiento de resistencia. Pero los músculos de tu cuerpo no pueden ver y por lo tanto no distinguen la diferencia entre resistencia de metal tal como las pesas y la resistencia plástica tal como las ligas para hacer ejercicio. Lo único que tus músculos necesitan es trabajar contra algún tipo de resistencia y su respuesta al estímulo será básicamente la misma.

Las ligas para hacer ejercicio han sido utilizadas durante muchos años por físico culturistas, devotos del acondicionamiento físico e incluso en instalaciones para rehabilitación física. Existe equipo para hacer ejercicio de resistencia muy conveniente y eficiente. Personalmente he trabajado con barras con pesas, pesas, pesas de banco, máquinas para hacer bíceps y otro equipo de entrenamiento con pesas. Personalmente me gusta trabajar con ligas junto La Dieta Definitiva porque son portátiles, económicas, fáciles de usar, ofrecen varios niveles de resistencia y pueden ser usadas en cualquier lugar y en cualquier momento. Te proporcionan todos los beneficios de los ejercicios de gimnasio incluso si estás en tu trabajo a un lado de tu escritorio o en la comodidad de tu hogar.

Recuerda que diseñé el programa de La Dieta Definitiva especialmente para las personas sedentarias que están sentadas todo el día y rara vez tienen tiempo para hacer ejercicio. Por ello elegí equipo que puede ser usado en tu casa o en la oficina. Esto te permitirá poner en forma tu cuerpo en el menor tiempo posible. Es por esta razón que siento que no hay nada que funcione mejor que las ligas para hacer ejercicio.

Para lograr el objetivo de hacer el menor ejercicio posible y aún así obtener resultados, he elegido un programa de entrenamiento de resistencia que solo te tomará 12 minutos:
2 minutos de levantamiento frontal (para deltoides), 2 minutos de zancadas (para el cuádriceps, tendones de la corva y glúteos), 2 minutos de presión de los brazos (para el tríceps), 2 minutos de apertura de pecho (para los pectorales), 2 minutos de giros de brazo (para el bíceps), 2 minutos de levantamiento lateral (para deltoides).

Este ejercicio debe de hacerse dos veces a la semana. Notarás que vas por el camino correcto hacia el cuerpo escultural, definido y cincelado que siempre quisiste. Así que, empieza hoy y no más tarde.

Elementos de un Ejercicio Exitoso

1. Calentamiento

Es muy importante que dediques unos minutos antes de los ejercicios aeróbicos o entrenamiento de resistencia a hacer algunos ejercicios básicos de estiramiento.
Nunca te saltes esta parte de tu entrenamiento, ya que te ayudará a evitar lesiones, te sentirás mejor y obtendrás más beneficios de tu ejercicio.

2. Monitorea tu ritmo cardiaco

Para obtener el máximo beneficio de los ejercicios Aeróbicos Megabólicos de Alta Intensidad debes de monitorear tu ritmo cardiaco. Esto te ayuda a saber la intensidad en que tu cuerpo está trabajando. Algunas personas invierten en un monitor de ritmo cardiaco. Si no quieres hacerlo mediante un monitor puedes hacerlo a la vieja usanza: Coloca tu dedo índice y medio en la parte interior de tu cuello justo debajo de la parte trasera de tu mandíbula, siente tu pulso y cuenta el número de pulsaciones que tengas durante 10 segundos. Después, multiplica ese número por 6 para obtener tu ritmo cardiaco en ese momento (por minuto).

3. Alterna los ejercicios aeróbicos y los de entrenamiento de resistencia

Comienza tu programa haciendo los 12 minutos de ejercicios Aeróbicos
Megabólicos de Alta Intensidad 3 veces a la semana (Lunes, Miércoles y Viernes)
y los 12 minutos de Entrenamiento de Resistencia con las ligas escultoras 2 veces a la semana (Martes y Jueves). También puedes optar por combinar ambos ejercicios en una sola sesión 3 veces a la semana. Debes comenzar con el entrenamiento de resistencia y terminar con los aeróbicos. Si eliges hacerlo de esta manera no obtendrás el beneficio adicional de quema de grasa que proviene de las sesiones múltiples de ejercicio (consulta el subcapítulo Cómo superar esos estancamientos durante la pérdida de peso)

ADVERTENCIA: NO LO HAGAS DE MAS. Los ejercicios frecuentes de mayor duración son contraproducentes si tu meta es perder peso. No te engañes creyendo que hacer ejercicio más tiempo y más a menudo es mejor. Apégate a los 12 minutos de ejercicios Aeróbicos Megabólicos de Alta Intensidad 3 veces a la semana y los 12 minutos de Entrenamiento de Resistencia con las ligas escultoras 2 veces a la semana.

Es más, si te ejercitas demasiado puedes atrasar tu progreso. Esto es especialmente cierto cuando hablamos del entrenamiento de resistencia. Durante el ejercicio se estimulan tus músculos, por lo tanto tienes que darles oportunidad de recuperarse del micro-trauma al que se vieron expuestos. Recuerda que es durante el periodo de recuperación cuando los músculos tienen la oportunidad de crecer.

4. Enfriamiento

Cuando estés finalizando tu ejercicio, dedica unos minutos haciendo unos ejercicios de estiramiento ligeros, o simplemente camina despacio por el lugar.
Cuando haces esto, tu pulso disminuye gradualmente hasta su ritmo normal, previenes el sobrecalentamiento porque literalmente tu cuerpo comienza a enfriarse y así previenes lesiones.
5. Por encima de todo - ¡DIVIERTETE!

Permanecerás motivado si disfrutas lo que estás haciendo. Si no disfrutas lo que haces tendrás una mayor propensión para renunciar. La mayoría de las personas hacen ejercicio mientras tienen el impulso de su voluntad, pero a medida que el tiempo pasa comienzan a desmotivarse y dejan de hacerlo.

Si te estás divirtiendo, el tiempo que dedicas al ejercicio pasará muy rápido y nunca te aburrirás.
Recuerda que un extra del programa para perder peso de La Dieta Definitiva es que no tienes que poner un pie en el gimnasio. Además, te será muy difícil utilizar la excusa de que no tienes tiempo para ejercitarte regularmente. La mayoría de las personas pueden apartar 12 minutos de su ocupado día para lograr estar en la mejor forma física de su vida.

A medida que los humanos envejecemos, nuestro tejido muscular comienza a arrugarse y nuestra grasa corporal se incrementa. Este proceso comienza alrededor de los 25 años. La mujer sedentaria promedio en sus veintes tiene alrededor de un 25% de grasa corporal, cuando llega a los 65 años es de aproximadamente 44%. El hombre sedentario promedio en sus veintes tiene alrededor de un 18% de grasa corporal, pero este sube hasta un 38% cuando llega a los 65 años.
Se vuelve mucho más difícil perder peso a medida que envejeces. Entre más pronto comiences más fácil te será perder grasa y peso. A medida que envejeces teniendo un exceso de peso tienes un riesgo mayor de padecer las enfermedades relacionadas con el sobrepeso.

Ahora tienes en tus manos todo lo que necesitas para derretir rápidamente la grasa corporal, perder peso de manera permanente y crear tu cuerpo ideal. Si tienes cualquier pregunta o si puedo ayudarte en algo más para que tengas éxito en tus metas de acondicionamiento físico, estoy disponible para responder a tus consultas por correo electrónico durante los 90 días siguientes a la fecha en que hayas comprado este libro – así que saca provecho de este beneficio.

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